| Yoga för gravida är ett fantastiskt
redskap. Inte bara som stöd och befrämjande av de naturliga förändringarna
under graviditeten utan också för förlossningen. Med hjälp
av andningen, koncentrationen och avslappningen blir förlossningen
smidigare för både kvinnan och barnet.
Kursen:
Vi träffas under en timme och femton minuter, sju gånger, en gång i veckan.
Varje gång börjar vi med en kort teoridel där vi berör olika tema:
1. Meditationsställningar
2. Andning
3. Andningen under sammandragningarna
4. Förlossningens öppningsskede
5. Förlossningen: Att handskas med en så stark upplevelse
6. Förlossningens utdrivningsskede och efterbörd
7. Efter förlossningen och övriga frågor
Sedan gör vi ett yogapass som består av olika yogaövningar
(speciellt anpassade till graviditeten) i kombination med andningen och
koncentrationen och en kort vila mellan övningarna. Passet avslutas
med en längre avslappning.
Inför ett yogapass:
Ta med dig mjuka kläder och vattenflaska. Vi jobbar barfota.
Ät inte någon stor måltid inom ett par timmar före
passet. Men en frukt eller lättare smörgås går bra
att äta någon timme innan.
Träning:
I kursen ingår yogaboken: "Gravid- och mammayoga". Med hjälp av boken ska du lättare kunna träna hemma. Ju mer du tränar desto bättre är det. Du behöver inte göra ett helt yogapass hemma det kan räcka med 10-15 minuter träning.
|